Как сделать красивую осанку девушке. Как сделать красивую осанку. Что делать для прямой спины

Упражнения для красивой осанки помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник, если их повторять постоянно. Красивая осанка — это не только эстетичное зрелище, но и прямая связь со здоровьем опорно-двигательной системы. Проблемы со спиной в современном мире есть практически у каждого: малоподвижная работа в офисе, отсутствие спортивных увлечений, хроническая утомляемость — все это в комплексе порождает проблемы.

Помогут специальные упражнения для красивой походки и осанки.
Но ведь путем несложных физических упражнений можно решить эту проблему раз и навсегда.

Упражняемся в домашних условиях

Многие игнорируют спортивные тренировки, мотивируя это тем, что нет возможности, или времени посещать зал. Разработан ряд упражнений, которые можно делать и дома, без помощи тренера или дорогих тренажеров.

Разогревающие:

бег на месте;
ходьба в ускоренном темпе.

Растягивающие:

сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки); руки взять в замок, поднимая их над собой, всем телом тянуться следом, вверх;
стать на колени, кисти сцепить за спиной и вытягивать вверх; тянуть руки как можно выше.

Базовые упражнения для красивой осанки в домашних условиях:

Отжимание. Принять упор лежа. Выровнять тело по прямой, строго параллельно полу. Руки поставить на ширине плеч, кисть — пальцами вперед. На вдохе плавно сгибая в локтях руки, опуститься так, чтобы грудью коснуться земли. Не меняя положения вернуться в исходную позу на выдохе. Во время выполнения упражнения надо следить за локтями, не разводить их в стороны. Классический вариант может быть не под силу людям, не имеющим физической подготовки. Для начала можно попробовать отжиматься, упираясь не стопами, а коленями, или используя лавку, фитбол.
Лечь на живот. В таком положении разводить руки в стороны так, чтобы сходились лопатки. Нельзя делать это рывками, плавные движения с контролем дыхания — важная часть тренировки, которая принесет результат.
Лежа на животе развести в стороны конечности (“звезда”). Приподнимать ноги и руки (одновременно) до ощущения натянутости мышц.
Стоя ровно, ноги на ширине плеч, завести руки за спину: одну сверху, со стороны шеи, другую — снизу, от поясницы. Сцепить кисти в замок, затем попробовать сменить позицию.

Комплекс можно закончить упражнением с силовой нагрузкой, для этого понадобятся гантели (вес колеблется от индивидуальной степени физической подготовки, рекомендуют начинать с самых малых).

Принцип выполнения силовых упражнений: лечь на стул животом так, чтобы голова, руки (с зажатыми утяжелителями), ноги были опущены. Затем медленно поднять корпус, одновременно разводя руки в стороны. Вернуться в исходную позу тоже надо медленно, нельзя резко расслаблять тело.

Дома вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, или мешочки с песком.

Комплекс для походки и осанки

Осанка и походка тесно связаны.

Существует несколько базовых упражнений для красивой походки и осанки, способных повлиять на мягкость шага и грациозность:

Стать спиной у опоры, чтобы прикасаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Нормализовать дыхание (равномерные глубокие вдохи и выдохи).
Ходьба с предметом на голове. Пытайтесь как можно дольше удерживать книгу, постепенно увеличивая время таких прогулок. Постепенно усложняйте задание: попытайтесь заниматься домашними делами, не снимая предмет, приседать, поворачивать голову.
Глубокое плие. Взяться за опору на уровне груди. Поставить стопы пятками вместе, максимально развернув носки. Присесть до упора и выпрямится назад.
Босиком сделать 5 шагов на пятках, затем столько же — на носочках и обычным шагом. Чередовать шаги несколько минут. При поднятии на цыпочках — вытягиваться вверх до предела.

Здоровая спина и величественная осанка

Каждое упражнение выполнять 5-10 раз, постепенно увеличивая количество:

Лечь на твердую поверхность, развести руки в стороны. Приподнять голову, одновременно потянуть носки на себя, замереть в такой позиции на 5-10 секунд, медленно расслабиться.
Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться в пояснице и замереть на 5 секунд, сохраняя мышцы напряженными.
Встать на колени, взяться за опору и максимально прогнуться, задержавшись на 10 секунд.
Лечь на живот, взяться за лодыжки и прогнуться в пояснице до предела. Замереть на 3-5 секунд, не расслабляя мышцы.
Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть живот вверх, прогибая корпус в пояснице. Сохранив упор на голову и руки, задержаться на несколько секунд.

Полезное видео по теме

Уникальные балетные упражнения

Балерины обладают выправкой и грацией, на которую засматриваются абсолютно все.

Систематические тренировки с выполнением упражнений, имеющих отношение к балету, сделают спину ровной, а походку — летящей:

Голова и шея: максимально вытянуть шею, сокращая по очереди мускулы правой и левой частей, поворачивать голову в стороны. Лицо приподнять вверх, напрячь грудные мышцы.
Спина. Основное правило — спину надо держать ровно. Повернуться лицом к опоре, зафиксировать руки на перекладине на уровне груди, опустить плечи, втянуть живот и напрячь ягодицы. Правильность позиции легко определить: надо отпустить опору и приподнять одну ногу — баланс тела не должен нарушиться.
Совместное выполнение упражнений 1 и 2.
Упражнение 3 усложнить: по очереди отводить ноги в стороны, перенося вес на одну ногу. Конечность отводить плавно, не рывком или махом.
Поднятие на высокие полупальцы. Позиция: пятки вместе, носки врозь. Делаем это плавно.
Приседание. Лицом к опоре, распределить центр тяжести равномерно, стопы — как и в предыдущем упражнении. Присед выполнять медленно, достигнув самой нижней точки не останавливаться, а подниматься в исходную позицию. Выполнение состоит из одного беспрерывного движения.
Выбрасывание ног толчком на доступную высоту. При этом не допускать расслабленности спины.

Большая часть представительниц прекрасного пола считают, что показатели внешней привлекательности в основном зависят от красивой и модной одежды, косметики и аксессуаров. Однако не следует забывать того, что общепризнанными признаками женской привлекательности всегда являлись такие показатели, как красивая и , стройная фигура, легкая походка и т.д.

К большому сожалению не все современные девушки могут похвастаться своей красивой осанкой. А это еще означает и то, что правильная и красивая осанка служит не только показателем красоты, но и здоровья.

В первую очередь, при неправильной осанке существует вероятность развития различных заболеваний позвоночника. Это имеет большую актуальность в раннем возрасте, когда у детей появляются и далее развиваются такие заболевания как: кифоз, сколиоз и кифосколиоз.

Привычка сидеть в неправильном позе, сутулость, отсутствие необходимых упражнений и физических нагрузок – все это приносит такие довольно неприятные, хотя вполне излечимые в детском возрасте болезни.

Тем более, это особенно важно, в том периоде роста, когда он наиболее активен. Это время как раз совпадает с учебой школе и университете, когда ребенку приходиться достаточно долгое время проводить за письменным столом или партой, компьютером без должного контроля по поводу правильности положения его осанки.

Вследствие чего, очень важен вопрос о том, как выработать правильную и красивую осанку. Он имеет значение не только для внешнего вида женщины, но и для ее здоровья.

Как проверяется правильность осанки

Вопрос о том, правильная ли у меня осанка, . Как правило, это легко определить и можно выполнить в обычных условиях. Необходимо проделать ряд следующих действий:

Раздеться до белья и встать перед зеркалом в том положении, при котором вы привычно стоите. Очень важно не тянуться вверх и не пытаться выравниваться специально, а принять то положение, которое для вас обычно. Обращаем свое внимание на плечи и бедра. Симметричное их расположение, без перекосов является залогом правильной осанки.
Становимся спиной к стене при том положении, как и ранее. Наблюдаем за положением тела. Если стены будет касаться затылок, спина в месте лопаток, ягодицы и пятки – то у вас правильная осанка.

При этом большое значение имеет то, что бы вы не пытались себя обмануть, то есть специально не выравнивались и подтягивались, поскольку тогда не представляется возможным, увидеть реальное положение дел.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

Если у Вас недостаточно времени, чтобы иметь возможность ходить фитнес-зал или и т.д., тогда не нужно отчаиваться, поскольку существует достаточно большое количество упражнений для поддержания красивой осанки.

Причем данные упражнения легко проводить в домашних условиях и используя только собственные силы, не привлекая при этом дорогостоящих подручных предметов.

Рассмотрим наиболее из них:

Необходимо стать прямо, ноги поставить вместе. Положение рук вдоль тела. При глубоком вдохе поднимаем руки вверх, потом выдыхаем и прогибаемся назад. Далее опять вдох, но только проводим наклон вперед и опускаем руки вместе с плечами и головой, скругляя спину. Количество повторов данных упражнений от 5 до 8 раз.
Занимаем положение тела на четвереньках и пытаемся выпрямить позвоночник от шеи до поясницы. Далее как можно больше прогибаемся вниз и удерживаемся в данном положении несколько секунд;
Принимаем положение лежа на животе. Руки стараемся вытянуть вдоль тела. В данном положении, проводим поднятие вверх ног и головы и напрягаем спинные и шейные мышцы;
При положении стоя взводим локти вверх и ладони ложем на лопатки. Далее пытаемся свести лопатки, и разводим руки в стороны. Повторить данное несколько раз;
Необходимо взять в правую руку предмет небольшого размера и передать за спиной в левую руку. Необходимо, чтобы правая рука была расположена сверху, а левая снизу. В данном случае передача проходит через правое плечо. Далее выполняется это же упражнение, но только через левое плечо. Левой рукой передаем предмет, а правой принимаем. Повторять упражнение несколько раз;
Берем не большую, но с плотным переплетом книгу. Становимся спиной плотно к стене, при этом голова спина и пятки должны ее касаться. Далее кладем книгу на голову и стараемся пройти по комнате к противоположной стороне, стараясь не придерживать книгу. При этом

Органы расположены надлежащим образом. Это улучшает пищеварение и влияет на общее самочувствие. Если спина согнута, происходит зажим мышц пресса, что приводит к застою жидкости в ногах. Часто причиной бесконечных головных болей и болей в шее и нижней части является неправильная осанка.

К счастью, можно исправить в любом возрасте, нужно только приложить определенные усилия. Не думайте, что получить осанку королевы можно за пару недель интенсивных . Понадобится много времени, чтобы ваша спина привыкала к новому положению.

Сначала проверьте, как вы стоите. Голова и туловище должны располагаться на одной вертикальной линии. Плечи развернуты в стороны и находятся на одном уровне, но не поднимайте их вверх. Лопатки сомкнуты. Грудь выпуклая, живот втянут, ноги прямые. В таком положении прижмитесь к стене – между поясницей и стеной должна проходить ладонь. Если это не так, можно говорить о неправильной осанке.

Помимо упражнений для исправления осанки нужно научиться правильно сидеть, стоять и ходить, постоянно контролируя положение спины. Сидя обязательно опирайтесь о спинку стула. При ходьбе не сутультесь и живот не выпячивайте. Если нужно поднять что-то с земли, не сгибайте спину, а сгибайте ноги в коленях. Поднимая тяжелые предметы, делайте это так, чтобы вся нагрузка приходилась на мышцы ног, а не спины.

Упражнения для осанки всегда начинайте с разминки. Сядьте по-турецки, кисти сложите в замок и поднимите руки максимально высоко над головой. Повторите 15 раз. Сидя на коленях, поднимайте как можно выше заведенные за спину руки, сомкнутые в замок. Замрите на несколько секунд в высшей точке. Упражнение повторите 15 раз.

Стоя, опустите подбородок к груди, одновременно сводя лопатки максимально близко друг к другу. Теперь выпрямите спину и делайте круговые движениями руками (упражнение "Мельница"). Упражнение повторите 15 раз. По утрам делайте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки. Это растянет позвоночник и снимет напряжение в спине.

Для ровной осанки крайне важны сильные мышцы спины. Укрепить спину можно следующими упражнениями. Лягте на спину, локти стоят на полу. Теперь прогнитесь в грудном отделе и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Опуститесь и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Сядьте на пол, опираясь руками о пол. Поднимайте таз, запрокидывая голову и прогибаясь. Задержитесь в высшей точке на 10 секунд.

Теперь лягте на живот, руки за спиной, кисти в замок или прямые вытянуты в стороны. Поднимайте голову и плечи, прогибаясь при этом. Задержитесь на 10 секунд. Усложните это упражнение подъемом прямых ног. Задержитесь на 10 секунд.

Для следующего понадобится мягкий стул, на который нужно лечь грудью, и гантели. Голова, плечи и руки с гантелями опущены, ноги зафиксированы. Теперь медленно разгибайтесь и отводите руки в стороны. Задержитесь на 10 секунд. Отлично укрепляет спину ходьба и приседания с грузом на голове. Со временем груз можно увеличить.

Эти упражнения улучшают осанку и кровообращение в позвоночнике, укрепляют мышцы, придают гибкость суставам и положительно воздействуют на организм в целом.

Упражнения для красивой осанки и «уставших» плеч

Красивая осанка, выпрямленная спина и гордо развернутые плечи – это не только показатель и залог здоровья. Этим вы сообщаете всем окружающим, что у вас и в жизни все ОК.

Постоянная сутулость приводит к неправильному и непропорциональному распределению веса и нагрузки на позвоночник. Нарушается кровообращение, возрастает нагрузка на каждый позвонок, может возникнуть искривление позвоночника, затруднено дыхание, так как нарушен активный воздухообмен.

Если нарушение осанки вызвано не привычкой сутулиться, а проблемной спиной, то могу порекомендовать некоторые упражнения из своего комплекса для растяжки и укрепления позвоночника.

Упражнения для исправления осанки и укрепления мышц спины и плечевого пояса рекомендуется проводить, хотя бы первое время, перед зеркалом, для того, чтобы вы могли контролировать положение спины и ровность позвоночника.

Перед проведением этого комплекса упражнений проведите небольшой тест. Его результат станет для вас дополнительным стимулом начать и продолжить занятия.

Подойдите к дверному косяку, взяв карандаш и тонкий журнал. Сохраняйте свою привычную осанку, если вы привыкли сутулиться.

Положите журнал на макушку и проведите черту карандашом, отмечая свой рост.

Затем выполните 2-3 простых наклона вперед и назад, потянитесь руками вверх, максимально распрямляя позвоночник.

Затем подойдите к стене и проверьте осанку, плотно прижавшись ягодицами и затылком. В идеале, плечи и верхняя часть спины должны полностью коснуться стены.

Потянитесь вверх всем позвоночником. Запомните это положение и вернитесь к предыдущей отметке роста. Измерьте свой рост еще раз.

Разница между черточками может составлять 1-3 см.

Если вы привыкнете выпрямлять спину и распрямлять плечи, то все окружающие скоро заметят, что вы «подросли» на несколько сантиметров.

К тому же, психологами отмечена взаимозависимость между нашими жестами и мимикой, и настроением и внутренним настроем.

Улыбка через силу, перед зеркалом, когда вам плохо, может поднять настроение, даже если она первоначально похожа на оскал, а выпрямленная спина и прямые плечи помогут вернуть уверенность в своих силах.

Комплекс упражнений для исправления осанки

Упражнение 1. Красивая осанка.

Вы его уже выполнили: встать возле стены, касаясь ее пятками, ягодицами, плечами и лопатками. Вытянуть позвоночник и зафиксировать это положение распрямленными плечами. Выполнять несколько раз в день, пока не запомните это положение. Постарайтесь сохранять его в течение дня.

Упражнение 2. Вытягивание позвоночника и укрепление мышц.

Встать на колени, опираясь на ладони. На вдохе максимально вытянуть, например, левую ногу, назад и вверх. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить движение второй ногой. Выполнить 8-10 раз.

Упражнение 3. Растяжка позвоночника.

Ноги на ширине плеч, руки сцеплены на затылке. На вдохе поднять руки, потянувшись верх, одновременно отводя ногу назад. Слегка прогнуться, задержав дыхание и напрягая мышцы спины. На выдохе вернуться в и.п. Повторить так же 8-10 раз.

Упражнение 4. Продолжение растяжки позвоночника.

Положение ног – на ширине плеч. Руки опущены. Развернув ладони наружу, медленно, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, поднять руки над головой на вдохе. Задержать дыхание и потянуться.

На выдохе – глубокий и максимальный наклон вперед, коснувшись пола пальцами или ладонями. Повторить 10-12 раз, задерживаясь в наклоне, чтобы почувствовать растяжение мышц спины и позвоночника.

Упражнение 5. На гибкость позвоночника.

Опираясь о гимнастическую стенку или другую опору, отвести ногу назад и вверх, одновременно прогибаясь назад, на вдохе.

Зафиксировать положение на несколько секунд, напрягая мышцы. На выдохе вернитесь в и.п. Постепенно увеличивайте угол наклона спины.

Начните с выполнения 4-7 упражнений, и доведите до 15.

Упражнение 6. Укрепление мышц спины и живота.

Выполняется лежа на животе, руки сцепите в замок на затылке. На вдохе медленно поднимите туловище, не отрывая бедра от пола.

Вначале это будет небольшой угол наклона, но если вы будете выполнять это регулярно, то через месяц уже заметите результат.

Количество упражнений начните с минимума и доведите до 15.

Упражнение 7. «Ласточка».

Ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе наклониться вперед, разводя руки в стороны и отводя ногу назад и вверх. Проконтролируйте положение туловища и ноги в зеркале: они должны быть на одной линии.

Мышцы спины – напряжены, плечи максимально отведены назад, спина – чуть прогнута. Это упражнение не только улучшает осанку, но и развивает равновесие.

Наклон выполняйте на вдохе, в итоговом положении задержитесь на несколько секунд, повторите 8-12 раз.

Упражнение 8. Диагональное вытягивание позвоночника.

Выполняется лежа на спине, ноги вместе, носки вытянуты, руки – вдоль туловища. На вдохе поднимите левую руку и отведите ее за голову, вытягивая позвоночник. Одновременно, правую ногу вытяните максимально вперед. Повторить 10-14 раз. Это упражнение отлично помогает распрямить позвоночник.

Упражнение 9. «Кошка».

Встаньте на колени. На вдохе выгните спину, задержите дыхание. На выдохе – прогнитесь, так же с задержкой дыхания и зафиксировав положение на 2-3 секунды. Это упражнение развивает гибкость позвоночника.

Упражнение для плечевого пояса – распрямляем плечи.

У многих из нас работа связана с компьютером, приходиться длительное время сидеть практически в одной позе.

О необходимости каждый час проводить мини-комплекс упражнений, как профилактику варикоза, я уже писала.

А для того, чтобы не уставала спина, шея, чтобы периодически освобождать от нагрузки шейные позвонки и поберечь хрящевую прокладку между ними, можно выполнять эти 3 упражнения.

Упражнение 10. Вращение головой.

Медленно опустите голову на грудь, затем «перекатите» ее на правое плечо, откиньте максимально назад, через левое плечо вернитесь в и.п. Выполните 3-5 раз.

Упражнение 11. Наклоны головы.

Опустите голову на грудь, ладонями обхватите основание шеи, сделайте несколько надавливающих движений, чтобы улучшить кровоток и снять напряжение мышц плечевого пояса. Запрокиньте голову медленным движением, вернитесь в и.п. Повторите 5-10 раз.

Затем – такие же медленные наклоны влево и вправо.

Если к вечеру мышцы плечевого пояса начинают болеть или появляются частые головные боли, можете провести дома сеанс самомассажа, который поможет устранить напряжение мышц, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Упражнение 12, «Обхват».

Скрестите руки, обхватив себя чуть ниже плеч. Поднимите плечи и опустите их как можно ниже, отведя назад. Теперь, не меняя положения плеч, несколько раз поднимите скрещенные руки так, чтобы они были параллельны полу.

Затем, положив кисти на плечи, выполните несколько энергичных вращений плечами вверх и назад. Закончите выполнение упражнений выпрямлением спины и отведением плеч назад. Можете проконтролировать осанку, если есть возможность.

Укрепить мышцы спины и плечевого пояса, поддерживать стройную осанку, поможет так же комплекс упражнений с гантелями. Такие тренировки позволят в более короткий срок развить мышечный корсет, помогающий удерживать позвоночник в правильном положении.

Источник: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма.

Более того, люди, которые привыкли держать спину ровно, кажутся стройнее и моложе своих ровесников. Даже неприметная одежда лежит на их теле намного лучше, чем на тех, кто постоянно горбится.

При этом упражнения для прямой осанки несложные, из них просто создать целый комплекс, их можно выполнять между делом (дома или на работе). Некоторые из них весёлые и немного забавные.

Зато после них вы сможете с уверенностью сказать, что у вас красивая спина.

Книгу на голову и пританцовывайте

Все мы помним, как мы изучали на уроках физкультуры различные упражнения для правильной осанки у детей. Но, почему-то, став взрослыми, почти все их позабывали. А зря.

Ведь именно они не только помогут стать стройнее, но и немного поднять себе настроение. А для того чтобы красивая спина стала вашим преимуществом, это играет не последнюю роль.

Первым упражнением, которое мы должны помнить с детства, является следующее.

Берете любую большую книгу (важно: ее обложка не должна быть глянцевой).
Кладёте её на голову и стараетесь продержаться так, чтобы она не упала, несколько минут.
Потом можно осложнить задание и пройтись с книгой на голове, не придерживая её при этом руками.
Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых вы станете тогда, когда сможете пританцовывать с книгой, чтобы она не падала в процессе.
Если и последнее задание уже стало слишком простым, то можете брать две или более книг.

Вы деревянная марионетка

Наверное, многие из нас помнят, как детей раньше интересовали особые игрушки-марионетки, на голове и конечностях которых были привязаны ниточки.

Дёргая за эти ниточки, кукловод заставлял их делать разные движения.

Если вы хотя бы раз видели подобное представление, тогда следующее упражнение не покажется вам тяжёлым или необычным.

Правильная, прямая и красивая осанка вам обеспечена, если вы будете представлять, идя по улице, что вашу голову и плечи кто-то невидимый тянет вверх за такие же ниточки.

Такая интересная роль марионетки позволит вам всегда держать спину ровной, грудь распрямлять, а походку делать лёгкой и летящей.

Как видите, упражнения для красивой осанки могут быть весёлыми.

Море, волны, чайки.

Наверное, и детей и взрослых притягивает к себе море. Если вы хотя бы раз отдыхали на морском побережье, то наверняка видели стайки чаек. Именно эту птицу вы будете изображать в следующем упражнении.

Для этого станьте прямо, поднимите руки и разведите их в стороны на уровне плеч. Считая до трёх, медленно отводите руки назад, сколько сможете. На четыре - возврат в исходное положение.

Через несколько дней этот комплекс сделает вашу спину настолько ровной и стройной, что восхищенные взгляды вам просто обеспечены.

Не забывайте про турник

Упражнения для формирования красивой осанки просто невозможны без занятий на турнике.

Обычные периодические зависания на них, даже на несколько минут, помогут создать осанку своей мечты.

Этот лёгкий комплекс поможет снять напряжение с мышц спины и вытянуть позвоночник. Такие зависания особенно полезны тем, у кого сидячая работа (к примеру, за компьютером). Также обязательно проводите данное упражнение после тренировки.

Ерзание

Сядьте на любую поверхность (это может быть и мягкий диван, и жёсткая деревянная скамейка), прислушайтесь к ощущениям своего тела, особенно в области спины.

После этого начинайте ёрзать, выбирать более удобную или комфортную позу, часто меняйте положение.

Со стороны такие манипуляции могут казаться смешными или нелепыми, но даже они помогут в борьбе за красивую и ровную спину.

Особенно такое занятие подойдут для детей, ведь они никогда не могут усидеть на месте.

Но помните: как только почувствуете, что устали сидеть в таком положении, начинайте снова ёрзать и искать новую удобную для спины позу.

Через месяц вы сможете увидеть, насколько положительно сказывается ерзание на состоянии вашего позвоночника.

Этот комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей и взрослых поможет вам быстро подправить небольшие дефекты или добиться ровной спины между работой.

Но есть и более профессиональные комплексы, которые помогут не только сделать спину красивее, но и укрепят ваш позвоночник.

Они предназначены для улучшения здоровья детей и взрослых.

Лодочка

Ложитесь на живот и положите руки перед собой. Попытайтесь одновременно оторвать от пола и ноги, и руки. При этом следите, чтобы напрягались спинные мышцы, особенно на пояснице. Сделать необходимо до 4 подходов, в каждом по 20 повторений.

Гантели и спина

Для этого упражнения вам потребуются небольшие гантели.

Встаньте ровно, слегка наклонившись вперёд.
Колени при этом слегка согните, прогните поясницу и постарайтесь удерживать спину в положении параллельно полу.
Возьмите в руки гантели.
Поднимайте руки таким образом, чтобы сводились лопатки, а голова была чуть приподнятой.
Следует выполнить до 4 подходов с 15 повторениями.

Наклоняйтесь вперёд

Встаньте так же, как было в предыдущем упражнении, но гантели нужно поставить на плечи и держать руками. Делайте наклоны вперёд, при этом таз тяните назад.

Слегка сгибайте ноги в коленях. Старайтесь, чтобы в самой нижней точке спина была параллельной полу. Потом медленно разгибайтесь обратно, но не полностью.

Этот комплекс повторов поможет быстро привести спину в порядок.

Как видите, даже в домашних условиях можно легко следить за здоровьем своего позвоночника. В этом вам поможет комплекс описанных выше упражнений.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Однако не следует забывать того, что общепризнанными признаками женской привлекательности всегда являлись такие показатели, как красивая и правильная осанка, стройная фигура, легкая походка и т.д.

Тем более, это особенно важно, в том периоде роста, когда он наиболее активен.

Это время как раз совпадает с учебой школе и университете, когда ребенку приходиться достаточно долгое время проводить за письменным столом или партой, компьютером без должного контроля по поводу правильности положения его осанки.

При неправильном положении тела, вряд ли в зрелом возрасте может развиться сколиоз или кифоз.

Однако это не значит, что неправильная осанка не способствует появлению других не менее серьезных заболеваний.

Основным из них является остеохондроз, что грозит, по меньшей мере, множеством постоянных болевых синдромов, а говоря точнее, приводит к и остеофитам, межпозвоночным грыжам.

Как проверяется правильность осанки

Вопрос о том, правильная ли у меня осанка, беспокоит многих людей. Как правило, это легко определить и можно выполнить в обычных условиях. Необходимо проделать ряд следующих действий:

Раздеться до белья и встать перед зеркалом в том положении, при котором вы привычно стоите. Очень важно не тянуться вверх и не пытаться выравниваться специально, а принять то положение, которое для вас обычно. Обращаем свое внимание на плечи и бедра. Симметричное их расположение, без перекосов является залогом правильной осанки.
Становимся спиной к стене при том положении, как и ранее. Наблюдаем за положением тела. Если стены будет касаться затылок, спина в месте лопаток, ягодицы и пятки – то у вас правильная осанка.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

Если у Вас недостаточно времени, чтобы иметь возможность ходить фитнес-зал или проводить занятия йогой и т.д., тогда не нужно отчаиваться, поскольку существует достаточно большое количество упражнений для поддержания красивой осанки.

Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них:

Необходимо стать прямо, ноги поставить вместе. Положение рук вдоль тела. При глубоком вдохе поднимаем руки вверх, потом выдыхаем и прогибаемся назад. Далее опять вдох, но только проводим наклон вперед и опускаем руки вместе с плечами и головой, скругляя спину. Количество повторов данных упражнений от 5 до 8 раз.
Занимаем положение тела на четвереньках и пытаемся выпрямить позвоночник от шеи до поясницы. Далее как можно больше прогибаемся вниз и удерживаемся в данном положении несколько секунд;
Принимаем положение лежа на животе. Руки стараемся вытянуть вдоль тела. В данном положении, проводим поднятие вверх ног и головы и напрягаем спинные и шейные мышцы;
При положении стоя взводим локти вверх и ладони ложем на лопатки. Далее пытаемся свести лопатки, и разводим руки в стороны. Повторить данное упражнение необходимо несколько раз;
Необходимо взять в правую руку предмет небольшого размера и передать за спиной в левую руку. Необходимо, чтобы правая рука была расположена сверху, а левая снизу. В данном случае передача проходит через правое плечо. Далее выполняется это же упражнение, но только через левое плечо. Левой рукой передаем предмет, а правой принимаем. Повторять упражнение несколько раз;
Берем не большую, но с плотным переплетом книгу. Становимся спиной плотно к стене, при этом голова спина и пятки должны ее касаться. Далее кладем книгу на голову и стараемся пройти по комнате к противоположной стороне, стараясь не придерживать книгу. При этом упражнение можно усложнить, ставя перед собою преграды и их обходить, или же спускаться вверх и вниз по лестнице. Упражнение не сложное, однако, оно дает возможность телу запомнить, в каком положении необходимо находится для соблюдения красивой и правильной осанки.

Беря во внимание всевозможные комплексы упражнений для поддержания правильной и красивой осанки, необходимо понимание того, что этот вопрос решается в повседневной жизни.

Все упражнения дают возможность укрепить спинные мышцы, а также мышцы шеи и плеч. Однако не одно из упражнений не принудит гордо стоять с расправленными плечами и поднятой головой.

Ответ на вопрос, чаще всего, лежит в умение хорошо себя контролировать. Во-первых, необходимо обратить внимание на то, как вы сидите, стоите и ходите. Следует взять себе за правило держать приподнято голову, слегка разворачивать плечи.

Источник: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Что такое осанка?

Осанка – это поза, которую человек принимает в вертикальном положении в состоянии покоя. Осанка может быть правильная или нарушенная – искривленная. Правильная осанка – это не только красиво. Это важный показатель состояния здоровья.

При нарушениях осанки – неправильном положении позвоночника, ненормально сдавливаются внутренние органы, их кровоснабжение нарушается. Мышцы плечевого пояса постоянно чрезмерно напрягаются, вызывая быстрое утомление.

Статическая нагрузка на мышцы ног осуществляется неравномерно, в связи с чем неестественное положение принимают коленные и тазобедренные суставы.

Искривление позвоночника в детском возрасте вызывает:

кифоз – образование горба;
сколиоз – боковое искривление.

Во взрослом провоцирует развитие:

артрита;
артроза;
остеопороза;
нарушение работы сердца;
недостаточность дыхательной системы.

Упражнения для коррекции осанки помогают нормализовать положение позвоночника и постепенно уменьшают проявления уже полученных заболеваний.

Красивая фигура – это не только пропорциональное сложение: тонкая талия, высокая грудь, упругие бедра и длинные ноги у женщин, и широкие плечи и рельефная мускулатура – у мужчин. Это еще и красивая походка. Изящно двигаться с опущенной головой и сутулой спиной невозможно.

Как убедиться, что выполнять упражнения для красивой осанки не требуется?

Есть проверенный способ:

нужно заранее подготовить книгу не карманного формата;
затем подойти к стене и встать к ней спиной так, чтобы одновременно прикоснуться к поверхности затылком, лопатками; ягодицами и пятками;
закинуть руку за спину и проверить, проходит ли ладонь между стеной и областью талии;
положить книгу на голову и отойти от стены на несколько шагов, не придерживая фолиант руками.

Получилось встать ровно, и болезненность во время этого положения в области спины и поясницы не чувствовалась, но книжка упала? Позвоночник требует небольшой корректировки, и упражнения для осанки быстро помогут его расправить.

Если удалось с книжкой пройти значительное расстояние – значит, о выпрямлении позвоночника можно не задумываться.

Чтобы помочь позвоночнику принять правильное положение, во время которого внутренние органы встанут на отведенное им природой место, начинать нужно с укрепления мышц брюшного пресса и спины.

Без формирования естественного каркаса выпрямиться невозможно. Спина будет болеть, и держать ее прямой возможно будет только короткое время.

Некоторые фитнес-инструкторы советуют своим подопечным на тренировку надевать пояса-фиксаторы, чтобы поддерживать спину во время занятий в правильном положении. Но применять этот метод не стоит. Требуется накачать естественный каркас, который будет надежно поддерживать позвоночник с утра до вечера.

Несколько советов тем, кто решил заняться своей осанкой:

Несмотря на то что упражнения для выпрямления осанки выполняются регулярно, первое время необходимо будет следить за положением тела. Плечи должны быть всегда расправленными, спина прямая. Через 2-3 месяца тело уже привыкнет к подобному положению, и задумываться о том, как стоишь и ходишь, не придется;
Кроме выполнения специфических упражнений, желательно заняться каким-либо видом спорта. Лучше всего исправляют положение позвоночника плавание, гимнастика, аэробика;
Обязательно требуется увеличить нагрузку на мышцы плечевого пояса и брюшной пресс. Для подкачки мышц груди и плеч оптимально подойдут упражнения с гантелями. Но выполнять их придется лежа на спине.

Чтобы выполнять упражнения для правильной осанки дома, требуется только спортивный коврик. Если он из полиуретана или пенки – это здорово, нет – можно обойтись обычным ковром или подстелить одеяло. Желательно, чтобы коврик или подстилка не были изготовлены из синтетической ткани.

Некоторые упражнения выполняются в коленно-локтевом положении и на синтетике можно стереть коленки и локти до крови.

Начинают тренировку с упражнений, во время которых тело находится в горизонтальном положении, затем опускаются в вертикальное:

Сначала стоит немножко попрыгать и побегать на месте – мышцы требуется разогреть.
Упражнение – отжимание от стены. Руки упираются в стену.
Требуется прижаться спиной к стене – руки положить на пояс. Желательно, чтобы стена была без плинтуса. Скользя по стене, выполнять приседания, и возвращаться в исходное положение.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед, временами можно пальцами рук для устойчивости опираться на стену. Руки сводятся крест-накрест, лопатки сдвигаются максимально, руки опять разводятся;
Рыбка. Лежа на животе, требуется вытянуть руки вперед. Поднимаются одновременно руки и прямые ноги, фиксируются на 15-20 секунд, опускаются;
Гребля. Положение то же, что и во время «рыбки». Только руками и ногами имитируется плавание баттерфляем;
Сгиб-разгиб. Исходное положение: нужно улечься на спину, руки вытянуть над головой. Далее, резко отрывают верхнюю и нижнюю часть корпуса одновременно и пытаются дотянуться руками до ног. В качестве отдыха можно сгруппироваться и покататься на спине, расслабив мышцы позвоночника;
Самое приятное упражнение – имитация животных из семейства кошачьих. Требуется принять коленно-локтевое положение, затем сделать круглой спину, потянуться всеми мышцами вверх. Потом прогнуться, как кошечка, и расслабиться.

Упражнение для кошачьих завершает тренировочный комплекс. Каждое упражнение выполняется по 20-25 раз.

Упражнение для исправления осанки можно выполнять с помощью спортивной палки: взять ее широким хватом и перекидывать вперед-назад через плечи. Когда суставы разработаются, руки нужно будет сдвигать. Регулярные занятия быстро избавят от сутулости.

Если родители мало внимания уделяют формированию осанки детей в раннем возрасте, то к подростковому периоду у них могут сформироваться комплексы. Сутулые подростки с неравномерно поднятыми плечами вызывают у ровесников желание поиздеваться над ними.

Ребенок замкнется в себе, это отразится на его моральном состоянии, помешает успешной учебе, общению с ровесниками. Раньше проблема детской сутулости так остро не стояла – дети много времени проводили в активных играх. Современные дети большую часть времени проводят за компьютером.

Чтобы проблема сколиоза не помешала ребенку нормально развиваться, родители должны сделать максимально комфортным его рабочее место. Приобрести для ребенка удобный стул, подогнать стол по росту, обеспечить нормальное освещение.

Если же изменения в позвоночном столбе уже начались, то необходимо выполнять с ребенком специальные упражнения для выпрямления позвоночника. Упражнения для исправления осанки для детей ничем не отличаются от аналогичных упражнений для взрослых. Количество подходов у детей можно уменьшить.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.

«Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг. Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно.

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

«Марионетка на ниточках»

Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно.

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

«Чайка»

Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника.

Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Висение на турнике

Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты.

Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Ерзайте

Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу.

Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.

Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника.

Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно.

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Зачем
выпрямляться?

«Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Как проверить
осанку?

Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно.

Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности.

При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли.

Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.

Британские медики опровергают расхожее мнение, что для уменьшения нагрузки на позвоночник в сидячем положении необходимо держать спину прямо. Согласно новым исследованиям, гораздо полезнее расслабиться, “развалившись” в рабочем кресле.

Британские рентгенологи пришли к выводу, что поддержание прямой осанки в сидячем положении оказывает ненужную нагрузку на позвоночник и может вызвать хроническую боль в спине из-за защемления нерва при смещении межпозвоночного диска.

Возможно, такая манера сидеть многим покажется не слишком удобной для работы, однако она гораздо полезнее, нежели сгорбленное или прямое положение спины сидящего.

По словам руководителя исследования Васима Башира, “когда на позвоночные диски оказывается давление они сплющиваются и смещаются”.

“Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, – отметил британский профессор.

У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника”.При этом ученые обращают внимание на необходимость удобного кресла, позволяющего расслабить тело.

Правильная осанка не только для здоровья позвоночника важна. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно.

Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно - улучшается пищеварение и общее самочувствие.

Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда лучше сидит.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.

- "Книга на Голове".

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Только в том случае, если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг.

- "Марионетка на Ниточках".

Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам - еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость. Правильная осанка не только для здоровья позвоночника важна. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет "раз - два - три" отводите их, насколько возможно, назад, на счет "четыре" возвращайте в исходное положение.

Правильная осанка не только для здоровья позвоночника важна. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Висение на турнике.

Таким образом, если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, "Зависайте" на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.

Ерзайте.

Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь - и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете - значит, надо поерзать снова.

Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.

Зачем выпрямляться?

"Плохая Осанка - это, Прежде Всего, Слабые Мышцы, Причем не Только Мышцы Спины, как Принято Считать, но Практически все Основные Группы Мышц", - говорит в книге "берегите спину" профессор академии физической культуры им. П. Ф. лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М. в. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Как проверить осанку?

Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше - попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между Лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.

Упражнения для красивой походки и правильной осанки. Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите. Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе. Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Упражнения для красивой осанки помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник, если их повторять постоянно. Красивая осанка - это не только эстетичное зрелище, но и прямая связь со здоровьем опорно-двигательной системы. Проблемы со спиной в современном мире есть практически у каждого: малоподвижная работа в офисе, отсутствие спортивных увлечений, хроническая утомляемость - все это в комплексе порождает проблемы.

Помогут специальные упражнения для красивой походки и осанки.Но ведь путем несложных физических упражнений можно решить эту проблему раз и навсегда.

Упражняемся в домашних условиях

Разогревающие:

бег на месте;
ходьба в ускоренном темпе.

Растягивающие:

сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки); руки взять в замок, поднимая их над собой, всем телом тянуться следом, вверх;
стать на колени, кисти сцепить за спиной и вытягивать вверх; тянуть руки как можно выше.

Базовые упражнения для красивой осанки в домашних условиях:

Отжимание. Принять упор лежа. Выровнять тело по прямой, строго параллельно полу. Руки поставить на ширине плеч, кисть - пальцами вперед. На вдохе плавно сгибая в локтях руки, опуститься так, чтобы грудью коснуться земли. Не меняя положения вернуться в исходную позу на выдохе. Во время выполнения упражнения надо следить за локтями, не разводить их в стороны. Классический вариант может быть не под силу людям, не имеющим физической подготовки. Для начала можно попробовать отжиматься, упираясь не стопами, а коленями, или используя лавку, фитбол.
Лечь на живот. В таком положении разводить руки в стороны так, чтобы сходились лопатки. Нельзя делать это рывками, плавные движения с контролем дыхания - важная часть тренировки, которая принесет результат.
Лежа на животе развести в стороны конечности (“звезда”). Приподнимать ноги и руки (одновременно) до ощущения натянутости мышц.
Стоя ровно, ноги на ширине плеч, завести руки за спину: одну сверху, со стороны шеи, другую - снизу, от поясницы. Сцепить кисти в замок, затем попробовать сменить позицию.

Дома вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, или мешочки с песком.

Комплекс для походки и осанки

Осанка и походка тесно связаны.

Стать спиной у опоры, чтобы прикасаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Нормализовать дыхание (равномерные глубокие вдохи и выдохи).
Ходьба с предметом на голове. Пытайтесь как можно дольше удерживать книгу, постепенно увеличивая время таких прогулок. Постепенно усложняйте задание: попытайтесь заниматься домашними делами, не снимая предмет, приседать, поворачивать голову.
Глубокое плие. Взяться за опору на уровне груди. Поставить стопы пятками вместе, максимально развернув носки. Присесть до упора и выпрямится назад.
Босиком сделать 5 шагов на пятках, затем столько же - на носочках и обычным шагом. Чередовать шаги несколько минут. При поднятии на цыпочках - вытягиваться вверх до предела.

Здоровая спина и величественная осанка

Каждое упражнение выполнять 5-10 раз, постепенно увеличивая количество:

Лечь на твердую поверхность, развести руки в стороны. Приподнять голову, одновременно потянуть носки на себя, замереть в такой позиции на 5-10 секунд, медленно расслабиться.
Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться в пояснице и замереть на 5 секунд, сохраняя мышцы напряженными.
Встать на колени, взяться за опору и максимально прогнуться, задержавшись на 10 секунд.
Лечь на живот, взяться за лодыжки и прогнуться в пояснице до предела. Замереть на 3-5 секунд, не расслабляя мышцы.
Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть живот вверх, прогибая корпус в пояснице. Сохранив упор на голову и руки, задержаться на несколько секунд.

Балерины обладают выправкой и грацией, на которую засматриваются абсолютно все.

Систематические тренировки с выполнением упражнений, имеющих отношение к балету, сделают спину ровной, а походку - летящей:

Голова и шея: максимально вытянуть шею, сокращая по очереди мускулы правой и левой частей, поворачивать голову в стороны. Лицо приподнять вверх, напрячь грудные мышцы.
Спина. Основное правило - спину надо держать ровно. Повернуться лицом к опоре, зафиксировать руки на перекладине на уровне груди, опустить плечи, втянуть живот и напрячь ягодицы. Правильность позиции легко определить: надо отпустить опору и приподнять одну ногу - баланс тела не должен нарушиться.
Совместное выполнение упражнений 1 и 2.
Упражнение 3 усложнить: по очереди отводить ноги в стороны, перенося вес на одну ногу. Конечность отводить плавно, не рывком или махом.
Поднятие на высокие полупальцы. Позиция: пятки вместе, носки врозь. Делаем это плавно.
Приседание. Лицом к опоре, распределить центр тяжести равномерно, стопы - как и в предыдущем упражнении. Присед выполнять медленно, достигнув самой нижней точки не останавливаться, а подниматься в исходную позицию. Выполнение состоит из одного беспрерывного движения.
Выбрасывание ног толчком на доступную высоту. При этом не допускать расслабленности спины.

Формирование красивой спины у детей

Проблемы со спиной появляются у детей во время сидения за партой, в таком возрасте детям непривычно долго находиться в неудобном и однообразном положении.

Стать у стены ровно, чтобы с ней соприкасались голова, плечи, ягодицы, пятки.
Не меняя положения тела отойти от стены.
Сделать несколько глубоких приседаний, все так же держа спину ровно.
Взять книгу, положить на голову и ходить так некоторое время. Постепенно увеличивать длительность таких “прогулок”.
Сцепить руки в замок за спиной, закинув одну сверху, другую подвести снизу (по диагонали).

Самые эффективные занятия

Существует 5 упражнений, которые быстро помогут исправить осанку:

Выполнение любого из комплексов ежедневно занимает всего 15-20 минут. Стоит уделить это время для своего здоровья, красивой осанки, грациозной походки - результат не заставит себя ждать.

Упражнения для исправления осанки у взрослых. Правила выполнения упражнений для исправления осанки у взрослого

Чтобы спина вновь приняла правильное положение, обязательно нужно выполнять специальные лечебные упражнения. Лечебные упражнения для правильной осанки у детей и взрослых, отличаются. Так как у детей подобные заболевания лучше поддаются лечению, ведь их кости только начинают уплотняться.

Выполнять упражнения для правильной осанки можно и в домашних условиях. Но в первое время лучше делать упражнения под присмотром специалиста.

Самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях может ускорить развитие заболевания, и ухудшить положение взрослого.

Во время выполнения упражнений для правильной осанки взрослым необходимо следовать этим правилам:

Не делать упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Так как заниматься будет очень тяжело, и могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Выполнять упражнения для правильного положения спины важно не на скорость и количество, а на качество.
Не делать резких движений во время занятий.
Выполнять упражнения плавно и медленно.
Не заниматься под открытым солнцем. Заниматься гимнастикой лучше всего на свежем воздухе, но только в тени.
Не заниматься перед сном.

Делать упражнения для правильной осанки лучше всего в воде. Так как этого улучшиться эффект от лечения. Ведь вода возвращает позвоночнику правильное положение, и предотвращает получение травмы во время тренировки. Но при таких тренировках нужно находиться рядом с другими людьми, так как резко может возникнуть судорога.

Чтобы от лечения был эффект, делать упражнения нужно ежедневно. Делая перерывы только 1-2 раза в неделю.

Упражнения для похудения живота и боков. 3 главные проблемы с жиром на животе…

Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.

№1. Очень упрям

Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.

И это выводит из себя.

Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.

№2. Опасен

Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:

Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
Сердечные заболевания и инсульты
Диабет
Высокое кровяное давление
Болезни желчного пузыря и желчные камни
Подагра
Остеоартрит
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
Боли в суставах
И многое другое

Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.

Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.

№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО

Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.

Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях - это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.

Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.

Таковы факты.

Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»

У нас есть короткое

Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.

Видео УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

Острую боль в спине
Хроническую усталость
Межпозвоночную грыжу и протрузии
Остеохондроз
Нарушение кровообращение
Сдавливание внутренних органов
Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Офисная гимнастика: упражнения при сидячем образе жизни.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть:

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Красивая походка упражнения. Комплекс упражнений для красивой походки

Этот несложный комплекс упражнений поможет вам научиться двигаться красиво и грациозно. А если будете настойчивы в тренировках – результат не заставит себя долго ждать. Красивая походка – это огромное преимущество! Ведь всем известно, что легкая походка и красивые движения всегда привлекают внимание окружающих. Замечено, что человек, который двигается плавно и красиво выглядит визуальновыше стройнее и симпатичнее. Кроме того, правильная походка – показатель хорошего здоровья. При правильной ходьбене испытает лишних нагрузок, занимает естественное положение. Научившись правильно ходить, можно избавиться от многих проблем со здоровьем.

Комплекс упражнений

Ходите по комнате в следующем режиме: 4 шага на пятках, 4 шага на носках, 4 нормальных шага. При этом нужно стараться максимально подниматься на носках и пятках. Выполняйте5-10 минут.
Ходите только на носках в течение 1-2 минут. Руки при этом должны быть на поясе, локти отведены назад, а спина слегка прогнута и самое важное условие – не следует сгибать колени.
Сделайте минутнуюна носках. Чем изящнее вы будет это делать, тем ближе станет мечта о красивой походке. Повторите несколько раз.
Скользите левым носком вперед, при этом, поднимаясь на правый носок, затем перенесите ногу с носка на полную ступню, сгибая её в колене. Это упражнение гораздо легче чем, кажется на первый взгляд. Выполнять его нужно 20-25 раз.
Стоя поднимитесь на носочках как можно выше. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в коленях, бедрах, пояснице. Следите за тем, чтобы бедра не выдавались вперед. Затем перенеситена пятки и согните немного ноги в коленях. Раскачивайтесь так с пяток на пальцы ног, это укрепляет мышцы ступни и голени.
Сядьте на стул и положите ногу на ногу. А затем ногой, которая сверху рисуйте в воздухе воображаемые круги. Для достижения большего эффекта круги должны быть максимально широкими. Сначала 4 круга в левую сторону, а затем в правую. Повторите несколько раз для каждой ноги.
Встаньте прямо. Перенесите тяжесть своего тела на выпрямленную левую ногу, при этом бедро правой ноги самопроизвольно опустится вниз, вследствие чего согнется правое колено. Затем перенесите тяжесть тела на правую ногу и повторяйте упражнение в зеркальном порядке. Цель – выработать естественный перенос тяжести тела. Выполняйте это упражнение не менее 20 раз.
Ходите, положив книгу на голову. Разведите плечи, грудь – вперед, и начинайте ходить небыстрыми шагами. Чем чаще вы будете выполнять, тем лучше будет становиться походка. И скоро вы заметите, что для хорошей осанки и горделивой походки книга уже не потребуется.

Очевидно, чтобы добиться красивой и легкой походки, не нужно изнурять себя сложными и энергоемкими упражнениями. Необходимо выкраивать в день всего лишь не более 15-20 минут – и ваша мечта легко станет реальностью!

Упражнение для красивой походки и осанки. Упражнения для формирования красивой походки

Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.