Как отрегулировать лямки на рюкзаке под себя – подробная инструкция. Регулировка рюкзака для туристического похода

Как правильно разместить груз?

Чем ближе центр тяжести груза к телу человека, тем легче его нести. С учетом этого большое значение имеет форма рюкзака и система подвески. Поэтому желательно, чтобы мешок был узким, а система спинки облегала тело. Кроме того, рюкзак должен быть правильно уложен и подогнан.

Спальный мешок, одежду и другие легкие вещи следует упаковать в нижнее отделение, дальше от спины. Тяжелые вещи следует уложить ближе к спине на уровне плеч. Мелкие вещи удобно разместить в верхнем клапане, откуда их легко достать. При такой укладке центр тяжести рюкзака расположен близко к телу.

Как правильно отрегулировать рюкзак?

Поместите в рюкзак груз, близкий к реальному.

Сначала ослабьте все ремни. Наденьте рюкзак на плечи, пристегните набедренный пояс и затяните его. При этом середина набедренного пояса должна находиться на косточках бёдер, не выше, потому что иначе ремень может стянуть живот.

Затяните плечевые лямки, но не слишком сильно, потому что максимальная нагрузка должна приходиться на набедренный пояс.

Проверьте положение плечевых лямок. Точка крепления плечевых лямок должна находиться между лопаток, и лямки должны плавно повторять изгиб Ваших плеч. Если это условие не выполняется, то следует либо выбрать Правильную длину спинки в случае моделей маленького объема, либо отрегулировать длину спинки на рюкзаках большого объема с помощью системы Vari-Quick. Для регулировки положения просто расстегните застёжку Vari-Quick Velcro closure и Проденьте ремень Velcro через 4 петли крепления на нужной высоте. Затяните ремень Velcro и зафиксируйте его застёжку.

Затем затяните стабилизирующие ремни набедренного пояса, если они есть, и натяните плечевые стабилизирующие ремни, чтобы притянуть груз ближе к Вашей спине и центру тяжести. Тугая затяжка применяется для пересеченной местности, ослабленная - для простого рельефа или для улучшения вентиляции.

Наконец, застегните грудной ремень. Это необходимо для того, чтобы плечевые ремни легли ещё удобнее.

Использование материалов статьи возможно только с письменного разрешения интернет-магазина "Deuter-Shop".

Если вы собираетесь в поход, значит, вам придётся иметь дело с рюкзаком. Чтобы рюкзак доставлял вам как можно меньше дискомфорта во время передвижений по горам, нужно:

купить хороший рюкзак
правильно его упаковать
правильно его отрегулировать.

В этой статье пойдёт речь о том, как отрегулировать рюкзак, чтобы его было удобно носить. Неверно отрегулированный рюкзак может привести не только к болям в мышцах, но и к синякам на плечах и бедрах.

Перед регулировкой рюкзака

Если вы идёте в поход с инструктором, то перед началом переходов он поможет вам правильно отрегулировать рюкзак. Однако будет нелишним знать, как делается регулировка на случай самостоятельных походов, а также для того, чтобы с комфортом и без мучений добраться до места старта.

Чтобы отрегулировать рюкзак, важно правильно упаковать в него весь груз. Если вам ещё не выдали общественное снаряжение и продукты питания, для регулировки рюкзака замените их любым другим грузом (3 кг для женщин, 5 кг для мужчин).

Регулировка рюкзака

Регулировка рюкзака включает в себя несколько этапов:

Не надевая рюкзак, ослабьте все его лямки, в том числе – поясной ремень. Поясной ремень крайне важен для распределения веса, и если на вашем рюкзаке его нет, лучше купите новый рюкзак.
Наденьте рюкзак. Если рюкзак тяжелый, сначала поставьте его на колено, а затем уже надевайте на плечи.
Встаньте ровно – сейчас рюкзак должен давить только вам на плечи.
Теперь нужно отрегулировать поясной ремень. Для этого наклонитесь вперёд, прогнув спину. Немного поднимите рюкзак вверх по спине и после этого застегните ремень – он при этом должен быть на уровне ваших тазовых костей. Затяните ремень и выпрямите спину: если всё сделано верно, бо́льшая часть веса рюкзака будет приходиться на таз.
Если ремень оказался выше или ниже таза, отрегулируйте спинку рюкзака (конструкция большинства современных рюкзаков предусматривает такую возможность).
Далее необходимо подтянуть плечевые лямки. Встаньте ровно и начинайте тянуть за лямки – делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что вес рюкзака начал переходить с таза на плечи. В этот момент перестаньте затягивать лямки.
В заключение нужно отрегулировать верхние лямки, с помощью которых рюкзак фиксируется у спины. Подтяните их так, чтобы не биться головой об верхний клапан рюкзака.
Если ваш рюкзак оснащён ремешком на уровне груди, лучше застёгивать его только во время крутых подъёмов в гору – чтобы рюкзак не отклонялся назад. В остальное время этот ремешок в застёгнутом виде может причинять дискомфорт.

Собираясь в поход, уложив вещи, турист должен настроить рюкзак, чтобы он удобно расположился на спине, не натирал тело отдельными частями своей конструкции, не нагружал излишне плечи. Поэтому, очень важно знать, как отрегулировать рюкзак под себя.

Взяв в руки впервые рюкзак, не каждый поймет, как, и главное что нужно отрегулировать, чтобы отдых не превратился в мучение. Рассмотрим, какие точки у рюкзаков регулируемые.

Спина

Чем больший объем у рюкзака, тем больше вероятность, что у него регулируемая спина. Ее можно настроить под рост человека, для большего удобства при переноске. У моделей с небольшим литражом, спина, в основном, не регулируемая. Некоторые фирмы-производители выпускают рюкзаки уже под конкретный размер спины, тем самым уменьшая его вес, за счет отсутствия системы ремней и карабинов в этой части.

Плечевые лямки

Это основные элементы, при помощи которых можно надежно отрегулировать рюкзак под себя. Плечевые ремни настраиваются в двух точках: вверху и внизу.

Это маленький ремешок с карабинчиком, соединяющий плечевые ремни на уровне груди и не дающий им расползаться. Благодаря грудной утяжке рюкзак не съезжает с плеч и надежно прилегает к телу. Идет правильное распределение веса груза по спине, что очень важно при переходах по узким горным тропам или мостам – бревнам.

Крепится в районе пояса и способствует правильному распределению переносимой нагрузки.

Это небольшие лямки, располагающиеся у основания поясных ремней и дополнительно крепящие их к рюкзаку. Они нужны для того, чтобы надежнее зафиксировать рюкзак к телу.

Их необходимо затянуть, но главное не перестараться, потому что сильно затянутый ремешок может создать складки на поясном ремне, и они будут тереть при ходьбе.

Пошаговая инструкция настройки рюкзака

Для правильной настройки рюкзака и четкой подгонки под фигуру, его нужно нагрузить. Зафиксируйте вещи боковыми стяжками, они не должны болтаться внутри.

1. Начинаем с регулировки спины

Нужно наладить уровень плечевых и поясного ремня в соответствии с ростом того, кто будет нести этот рюкзак. Поясные ремни должны располагаться на уровне тазовых костей. Систему регулировки спины можно посмотреть на рисунке 1.

2. Расслабьте все ремни

Следующий шаг – нужно ослабить все ремни на рюкзаке, как это показано на рис. 2.

3. Оденьте рюкзак на плечи

Это тоже нужно научиться делать правильно:

установите рюкзак на опору на уровне пояса или поставьте его на одно колено, приподняв за одну лямку;
проденьте одну руку в плечевой ремень;
забросьте рюкзак на спину;
оденьте ремень на второе плечо.

4. Регулировка поясного ремня

Застегните и отрегулируйте поясной ремень. Он должен располагаться на уровне тазовых костей. Смотрите на рис.3. Не нужно затягивать его на талии: так он будет давить на желудок и принесет дискомфорт во время ходьбы. Опускать слишком низко на бедра тоже не надо. Подобную ошибку часто допускают неопытные туристы: в этом случае поясной ремень не работает и весь вес ложится на плечи.

5. Регулировка плечевых ремней

Очень важно настраивать их правильно:

мягкие вставки плечевых ремней должны ложиться точно на плечи;
отпуская и подтягивая лямки нужно сделать так, чтобы рюкзак достаточно плотно расположился на спине.

Регулируя плечевые ремни, подтягивание нужно остановить в тот момент, когда начинает ощущаться перенос тяжести груза с поясницы на плечи. Распределение нагрузки должно быть таким: большая часть на поясе, меньшая – на плечах. Рис.4.

Если допустить ошибку в настройках, рюкзак может болтаться на спине, а это не очень удобно, да и будет натирать. Неправильное распределение веса рюкзака приводит к быстрому утомлению на марше. Сильно затянутые ремни могут сдавливать руки, приводя к нарушению в них кровообращения, от чего они будут мерзнуть.

Рис. 4 Регулировка плечевых лямок

6. Застегните и натяните грудной ремень

Его нужно подтянуть так, чтобы было удобно. Он не должен стеснять дыхание. Его основная функция обеспечить комфортное положение рюкзака и снять частично нагрузку с плеч.

7. Дополнительные регулировочные лямки

И в заключении, необходимо настроить дополнительные регулировочные лямки в рюкзаке. Они расположены на плечевых ремнях в области ключиц. С их помощью налаживается правильное расположение рюкзака.

Их нужно подтянуть так, чтобы они находились на уровне 30° к поверхности земли.

Если угол более 45°, это говорит о слишком длинной спинке и ее нужно уменьшить. Или наоборот, угол менее 20° – это короткая спина.

Чтобы выставить правильное расположение регулировочных ремней, вовсе не нужно приобретать специальные приборы измерения. Достаточно просто поэкспериментировать, подтягивая и отпуская ремни.

Итак, регулировка рюкзака окончена. Можно смело отправляться в поход: в горы, степи, леса. Куда душа пожелает! Приятного отдыха!

Почему важно знать длину вашей спины? Самым важным фактором, который следует учитывать при покупке рюкзака, является расстояние от основания вашей шеи до верхней точки тазовой кости. Если перейти на научный язык - это расстояние от верхней точки вашего подвздошного гребня до позвонка С7. Какой бы груз вы ни переносили, вам нужен рюкзак, который удобно сидит на вашем теле. А для определения, какой рюкзак вам больше подходит, нужно знать не ваш рост, а длину вашей спины.

Как измерять длину спины

Наклоните голову вперед, и нащупайте самую выступающую кость в основании вашей шеи. Это ваш позвонок C7 или верхняя часть вашей спины. Положите руки на бедра, чтобы указательные пальцы находились на линии верхней точки тазовой кости и указывали на ваш пупок, а большие пальцы указывали в сторону позвоночника. Проведите воображаемую линию между вашими большими пальцами руки и проследите за ней до момента пересечения с позвоночником. Это и будет нижняя часть вашей спины. Верхняя точка тазовой кости также называется подвздошным гребнем. Это кость, которая поддерживает вес вашего рюкзака, когда набедренный ремень затягивается вокруг вашего пояса. Встаньте прямо и попросите другого человека измерить расстояние от C7 до воображаемой лини между большими пальцами рук. Так вы узнаете длину своей спины.

Измерение охвата бедер

Почему важно знать охват ваших бедер? Когда вы переносите большие грузы на большие расстояния, намного легче нести груз на бедрах, чем на плечах. Фактически, примерно 80 % веса рюкзака должны поддерживаться вашими бедрами. Поэтому так важно выбрать правильно сидящий набедренный ремень. Возьмите гибкую измерительную ленту, и оберните ее вокруг верхней части ваших бедер, но не пояса. Это та же точка, где будут располагаться ваши большие и указательные пальцы при измерении длины спины.

Подгонка рюкзака под ваше тело

После того как вы определили длину спины и охват бедер и правильно выбрали свой рюкзак, важно правильно подогнать его под ваше тело. Для начала ослабьте все ремни на рюкзаке, включая набедренный ремень, и загрузите рюкзак 5–10 кг равномерно распределенного груза. Затем выполните указанные ниже действия, чтобы оптимально подогнать рюкзак под ваше тело.

Набедренный ремень - наденьте рюкзак на спину и установите набедренную подкладку таким образом, чтобы она располагалась примерно на 3 см выше вашего подвздошного гребня (верхней точки тазовой кости). Затем застегните пряжку и натяните ремень. Теперь основная часть веса вашего рюкзака будет поддерживаться вашим набедренным ремнем.
Совет по подгонке - отрезок ремня с подкладкой должен охватывать и закрывать переднюю часть ваших тазовых костей, но следует оставить минимум 3 см зазора с каждой стороны центральной пряжки набедренного ремня.
Наплечные ремни - после подгонки набедренного ремня потяните вниз и назад ремешки в нижней части наплечных ремней. Так вы подтянете рюкзак к вашему туловищу. Место, где верхняя часть наплечных ремней переходит в заднюю панель, должно располагаться на 3–5 см ниже плечевого сустава.
Грузоподъемные ремешки - грузоподъемные ремешки начинаются в верхней части наплечных ремней и соединяются с корпусом рюкзака над вашими плечами. Потяните за ремешки, чтобы туго натянуть их, но постарайтесь не перетянуть их, иначе появится зазор между вашими плечами и наплечными ремнями.
Совет по подгонке - в больших рюкзаках грузоподъемные ремешки в идеале должны располагаться под 45–60-градусным углом к наплечным ремням и корпусу рюкзака. В рюкзаках с объемом менее 50 литров грузоподъемные ремешки могут отходить от ваших плеч к рюкзаку напрямую или под отрицательным углом. В таком случае они будут выступать в качестве стягивающих ремней.
Нагрудный ремень - нагрудный ремень расположен между вашими наплечными ремнями, его следует установить в удобном месте на вашей груди и застегнуть пряжку, а затем плотно подтянуть его к телу.
Ремни для стабилизации нагрузки - некоторые большие туристические рюкзаки Thule оснащаются ремнями для стабилизации нагрузки, которые соединяют набедренный ремень с корпусом рюкзака. Для оптимальной стабилизации нагрузки подтяните ремни для стабилизации нагрузки вперед к передней части тела.

Как загружать ваш рюкзак

Правильно загруженный рюкзак чувствуется как более сбалансированный, стабильный и удобный - так вы сможете свободно наслаждаться вашим пешим маршрутом. Ниже приведены несколько советов о правильной загрузке вашего рюкзака.

Располагайте самые тяжелые вещи (например, еду, печку и воду) в средней части рюкзака поближе к позвоночнику. Так большая часть веса рюкзака будет находиться ближе к его центру тяжести и вашему телу. Если упаковать тяжелые предметы слишком высоко, нагрузка будет несбалансированной и рюкзак будет покачивать в стороны. Если же положить их слишком низко - рюкзак будет отвисать.
Более легкие вещи (например, спальные мешки, дождевые клапаны и одежду) следует располагать выше, ниже или позади тяжелых вещей.
Дождевики, фонари, легкие закуски и другие «обязательные» вещи следует располагать в верхней части рюкзака или в его наружных карманах.

При покупке надо его обязательно померить, предварительно наполнив хотя бы некоторыми вещами. У нового пустого рюкзака вид конечно будет не самый лучший, ведь рюкзак из тех вещей, которые требуют притирки. Не удивляйтесь если новый рюкзак (особенно с плотными лямками и анатомической спинкой) будет неплотно прилегать или оттопыриваться. Зато через несколько дней эксплуатации он обвиснет и ляжет по вашей спине как нужно, после чего вы почувствуете максимум комфорта и моральное удовлетворение от покупки.

Если с повседневными рюкзаками все просто, то с темой "выбор, правильная подгонка и укладка туристического рюкзака" сталкивался далеко не каждый, как правило когда петух клюнет... Давайте с этого момента поподробней.

УКЛАДКА

Безусловно порядок укладки вещей в рюкзак будет зависеть от конструкции самого рюкзаки и от вещей, которые вы будете переносить. Рассмотрим общепринятые правила, которые относятся к туристическим рюкзакам, для альпинизма и для длительных походов.

Пространство рюкзака нужно условно разделить на три зоны: легкая, тяжелая и среднетяжелая.

1) Легкая зона расположена внизу рюкзака. Туда упаковывается одежда, спальный мешок и другие легкие вещи, которые желательно замотать в полиэтиленовые пакеты.

В большинстве рюкзаков – это нижний вход на грубой молнии повышенной прочности. Он очень удобен, когда вам срочно нужно достать вещь снизу. Но все же укладывать вещи лучше сверху, так как гораздо важнее плотно и правильно распределить вещи по весу.

2) Тяжелая зона – ближе к спине на уровне плеч. Туда помещается тяжелая «снаряга», консервы, крупы и другие тяжести.

3) Среднетяжелая зона – вокруг тяжелой зоны заполняется остаток места по краям и сверху (как правило, это объемное, хрупкое и самое необходимое).

Мелкие вещи логично разместить в верхних клапанах и карманах, откуда их легко и быстро доставать.

При такой укладке центр тяжести груза расположен близко к спине человека и его легче всего нести.

Все личные вещи, которые должны остаться сухими, сортируются по группам и помещаются в полиэтиленовые пакеты. Чем мельче сортировка, тем удобнее заполнять пространство и правильно распределить груз.

При неправильно упакованном рюкзаке в результате тряски, возникающей при ходьбе, неплотно уложенные вещи могут смещаться, а посуда или мыло в мыльнице громыхать, раздражая вас и ваших попутчиков (классика жанра). :)

Не бойтесь туго набивать рюкзак и размещать некоторые вещи, прилагая усилие. Снаружи хорошо видно, куда можно положить еще что-нибудь.

Длина боковых лямок (строп) позволяет пристегнуть коврик или объемную палатку с каждой стороны. В том случае, когда вещей очень много, а рюкзак как всегда мал – приходится именно так переносить некоторые габаритные вещи, предварительно завернутые в полиэтилен и плотно привязанные к рюкзаку. Но все же все вещи, кроме коврика, лучше упаковывать в средину, так как спальный мешок и палатка сильно радуют, когда они после перехода сухие, не изодраны в клочья колючими кустами, когда их вес не перекашивал вас в течение всего перемещения на сторону, и когда они просто есть в наличии.

Когда вещи уложены, наденьте рюкзак и проверьте, удобно ли вам.

Правильно уложенный рюкзак должен хорошо прилегать к спине вогнутой стороной (это обеспечивает конструкция современных рюкзаков), не опрокидывать вас назад и в стороны (перегружен верх и стороны). Если вам приходится подавать корпус вперед и подтягивать рюкзак вверх – перегружен низ.

Вместе с исправлением погрешностей в укладке параллельно нужно произвести подгонку рюкзака под свои физические данные.

ПОДГОНКА

Перед регулировкой рюкзака все ремни необходимо послабить!

Соблюдать последовательность регулировки обязательно!

1) Наденьте рюкзак на плечи, пристегните набедренный пояс и затяните его. Удобно делать это в наклоненном вперед положении, когда рюкзак свободно лежит на спине. Так пояс рюкзака не нагружен, и его легко затянуть с необходимым усилием, при этом середина набедренного пояса должна находиться на косточках бедер. Если этого не произошло, после полной подгонки следует снять рюкзак, отрегулировать положение подвесной системы (точки крепления наплечных ремней к рюкзаку) в соответствии с вашим ростом и заново провести регулировку.

2) Затяните плечевые лямки, но не слишком сильно, так как в этом случае вы снимете вес рюкзака с пояса и перемещаете его на плечи, увеличивая тем самым нагрузку на позвоночник. Поэтому нужно найти «золотую середину» в натяжении лямок рюкзака.

3) Проверьте положение плечевых лямок. Точка крепления плечевых лямок должна находиться между лопаток, и лямки должны плавно повторять изгиб ваших плеч. Если этого не произошло, то следует отрегулировать положение подушки спины.